कैसे तेजी से घटाएं अपना वज़न? Indian diet plan for fast weight loss in Hindi

Indian diet plan for fast weight loss in Hindi: क्या आप वजन बढ़ने की समस्या से परेशान हैं यदि आप इस प्रकार वजन बढ़ने की समस्या से बहुत परेशान है तो एक नियमित डाइट प्लान अपनाकर वजन बढ़ने की समस्या को काफी हद तक कम कर सकते हैं और अच्छा डाइट प्लान अपनाकर एक हष्टपुष्ट और स्फुर्ति भरा जीवनयापन कर सकते हैं।

आइए, हम आपको बताते हैं कि आपका नित्य प्रतिदिन का डाइट प्लान कैसा होना चाहिए आपको कब किस प्रकार की डाइट लेनी चाहिए।

आज लगभग दुनिया के सभी देशों से लोग इंडियन डाइट प्लान को अपना रहे हैं। इंडियन डाइट प्लान से न केवल वजन को घटाया जा सकता है बल्कि इंसान मानसिक तौर पर भी स्वस्थ रह सकता है।इंसान रोज ना जाने कैसा कैसा खाना खाता है जो मिर्च मसालों से भरा हुआ और तैलीय पदार्थों से युक्त होता है जो शरीर में वजन बढ़ाने का कार्य शीघ्रता से करते हैं। वजन बढ़ने की समस्या से आज 135 मिलियन लोग परेशान हैं। मुझे पढ़ने की समस्या से न केवल पुरुष, महिलाएं बल्कि बच्चे भी अनेक प्रकार की गंभीर बीमारियों से ग्रसित हो गए हैं। जैसे हार्ट की बीमारी,डायबिटीज की समस्या और कैंसर जैसे रोगों की समस्या बढ़ गई है। सब समस्याओं को इंडियन डाइट प्लान को अपनाकर नियंत्रित किया जा सकता है।

विशेषज्ञों की राय में इंडियन डाइट प्लान लगभग 4 हफ्तों की लैक्टोवेजीटेरियन योजना है। इस योजना को अपनाकर आप 1 महीने में अपने वजन बढ़ने की समस्या को नियंत्रित कर सकते हैं। इस योजना में दिया जाने वाला डाइट चार्ट एक अच्छा विकल्प है। से आपको पता चलता है कि आपको किन भोज्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचना चाहिए और किन का सेवन करना चाहिए। इसडाइट चार्ट को अपनाकर आप अपना वजन नियंत्रित करके आसानी से जीवन यापन कर सकते हैं।

आइए आपको बताते हैं इंडियन डाइट प्लान क्या है..!

भारत में ज्यादातर लोग मोटापे की शिकार हैं। मोटापे से बचने के लिए लोग इंडियन डाइट प्लान का सहारा लेते हैं ।इंडियन डाइट प्लान एक ऐसी योजना है जिसमें लगभग 4 महीने तक की एक ऐसी आहार योजना बनाई जाती है इसमें लैक्टो शाकाहारी आहार लिया जाता है। लेफ्ट शाकाहारी आहार वजन कम करने में बहुत उपयोगी माना जाता है। बढ़ती हुई बीमारियों की वजह से इस प्रकार के आहार की तरह लोगों का रुझान बढ़ा है।

आइए जाने इंडियन डाइट प्लान कैसे काम करता है?

इस डाइट प्लान योजना में लैक्टो वेजीटेरियन आहर लिया जाता है। लैक्टो वेजीटेरियन आहर से तात्पर्य है कि इस आहार योजना में हरी पत्तेदार सब्जियों और फाइबर युक्त सब्जियों का प्रयोग किया जाता है। डाइट प्लान में दूध और दूध से बने पदार्थों का प्रयोग किया जाता है ताकि शरीर में मांसपेशियों और हड्डियों को प्रचुर मात्रा में विटामिंस और कैल्शियम मिले। दूध से बने पदार्थ शरीर में बैक्टीरिया को उत्पन्न करते हैं जो हड्डियों को मजबूत करने में सहायता करते हैं। इस डाइट प्लान की एक खास बात यह है कि इसमें कैलरी कम होती है ।इसमें लगभग 1500 के लगभग कैलरी पाई जाती है। इसमें में सब खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट होते हैं।

स्वादिष्ट होने के साथ-साथ ये सभी खाद्य पदार्थ इस प्रकार के होते हैं कि इनमें कैलरी बहुत कम मात्रा में होती है आप जितना कम कैलरी का खाना खाएंगे उतनी जल्दी से अपने बढ़ते हुए वजन पर नियंत्रण पा सकते है। इंडियन डाइट प्लान के अंतर्गत कोई भी इस प्रकार का भोजन नहीं लिया गया है जिसमें आपको किसी प्रकार की बेचैनी का सामना करना पड़े।यह यह योजना शरीर और मन के बीच संतुलन स्थापित करने वाली योजना है।

इस योजना में उन खाद्य पदार्थों के प्रयोग को प्रोत्साहित किया गया है जो शरीर मन और आत्मा के बीच संतुलन बनाए रखने में बहुत ही मददगार साबित हुआ है। इंडियन डाइट प्लान के चलते हुए आप बहुत शांत और स्ट्रेस फ्री रहते हैं। मानव जीवन में स्ट्रेस होना भी वजन बढ़ने का एक महत्वपूर्ण कारण है। डाइट प्लान के चलते हुए आप शांत और स्ट्रेस फ्री रहते हैं जो वजन को नियंत्रित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

इंडियन डाइट प्लान आपकी पाचन क्रिया को भी स्वस्थ रखता है। इस योजना में इस्तेमाल किए जाने वाले सभी खाद्य और पेय पदार्थ शरीर में मेटाबॉलिज्म की मात्रा को बढ़ाता है।इसमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को शामिल किया गया है।जो टाइप 2 डायबिटीज के मरीजों के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। इंडियन डाइट प्लान को शुरू करने से पहले हमें यह जानना जरूरी है कि हमें कब किस दिन कितनी कैलरी का भोजन लेना चाहिए।

प्राय देखा जाता है कि हर मनुष्य की रोजमर्रा की जिंदगी एक अलग तरह की जिंदगी होती है। कोई दिन भर बैठ कर काम करता है तो कोई सारा दिन भागदौड़ करके काम करता है और कुछ महिलाएं तो गर्भवती भी होती हैं इस प्रकार हर मनुष्य को यह जानना जरूरी है कि उनको इंडियन डाइट प्लान के अनुसार किस तरह का भोजन अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए।

आइए आपको बताते हैं कि किसी मनुष्य को अपनी दिनचर्या के अनुसार या अपनी परिस्थिति के अनुसार किस प्रकार के डाइट प्लान को फॉलो करना चाहिए।

महिलाओं के लिए डाइट प्लान- weight loss diet chart for female in hindi

जो दिन भर भागदौड़ करके काम करती हैं, या स्तनपान कराती हैं या गर्भवती हैं उनको कितनी कैलरी का भोजन लेना चाहिए। नीचे एक लिस्ट दी गई है जिसमें बताया गया है कि किस महिला को किस प्रकार की डाइट लेनी चाहिए-

1. जो एक जगह बैठकर काम करती हैं उनको – 1900 कैलरी
2. काम करने वाली महिलाओं को -2300
3. बहुत ज्यादा भागदौड़ करके काम करती हैं-2850

अब बताते हैं कि पुरुषों को किस प्रकार के डाइट प्लान को अपनाना चाहिए-

जिनका वजन 60 किलो है

1. एक जगह बैठ कर काम करने वाले पुरुषों को-2320
2. कम मेहनत का कार्य करने वाले पुरुषों को-2730
3. लगातार कार्यरत रहने वाले पुरुषों को-3490

वैसे तो वजन कम करने के लिए अनेक प्रकार के व्यायाम योगासन किए जाते हैं लेकिन अपनी डाइट को नियंत्रित करके और एक अच्छा डाइट प्लान अपनाकर वजन को आसानी से बिना किसी मेहनत के भी कम किया जा सकता है इंडियन डाइट प्लान उसी प्रकार का डाइट प्लान है जो 1 महीने में आपको अपने वजन पर नियंत्रण पाने में काफी मददगार साबित होता है। 1 महीने में इस डाइट प्लान को अपनाकर आप लगभग अपना 5 पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं।

डाइट प्लान का चार्ट- diet chart for weight loss in hindi

1. रात भर पानी में भिगोए हुई मेथी का पानी लगभग एक कप सुबह के समय।
2. नाश्ते में 7:30 इडली सांभर के साथ नारियल की चटनी और चार बदाम तथा एक कप ग्रीन टी तक ले सकते हैं।
3. उसके बाद लगभग एक से 2 घंटे के बाद10 बजे दूध लिया जा सकता है।
4. खाने में 12 बजे 3 रोटी चावल सफेद वेजिटेबल करी और सलाद ले सकते हैं। खाने में छाछ को शामिल करना बहुत फायदेमंद है।
5. खाने के बाद लगभग 3:00 बजे आप अंकुरित अनाज मूंगफली नींबू नमक मिर्च के साथ या फिर एक कप खीरा और गाजर स्लाइस के साथ ले सकते हैं।
6. रात को खाने में मिक्स वेजिटेबल करी तीन रोटी चावल सलाद दही लेना लाभदायक है और सोने से पहले एक कप गर्म दूध पीना बहुत ही फायदेमंद साबित होगा।
7. गर्म दूध में एक चुटकी हल्दी डालकर पी जा सकती है।

खाद्य पदार्थ और कैलरी

1 कप चावल – 170 कैलोरी
1 पराठा – 150 कैलोरी
1 रोटी – 80 कैलोरी
1 दही वड़ा – 90 कैलोरी
2 ब्रेड – 170 कैलोरी
1 पुड़ी – 80 कैलोरी
1 कप उपमा – 270 कैलोरी
2 इडली – 50 कैलोरी
1 कप पोहा – 270 कैलोरी
1 डोसा – 125 कैलोरी
1 मसाला डोसा – 200 कैलोरी
1 कप दलिया – 220 कैलोरी
1 कप खिचड़ी – 220 कैलोरी
½ कप प्लेन दाल -100 कैलोरी
1 कप सांभर – 110 कैलोरी
1 कप वेजिटेबल करी – 170 कैलोरी
टमाटर की चटनी 1 बड़ा चम्मच – 10 कैलोरी
मूंग दाल चीला – 98 कैलोरी
पूर्ण वसा वाला गाय का दूध 1 कप – 148 कैलोरी
भैंस का दूध 1 कप – 237 कैलोरी
छाछ 1 कप – 99 कैलोरी

भारतीय आहार में सब्जियों को प्रयोग

भारतीय आहार में आप उन सभी सब्जियों को प्रयोग कर सकते हैं जो कच्ची खाई जा सकने वाली है जैसे गोभी गाजर मटर ब्रोकली इत्यादि।

1. फलों में सेब केला अंगूर आम स्ट्रॉबेरी अंजीर संतरा नींबू नारंगी तरबूज आदि को शामिल कर सकते हैं।
2. बींस में सोयाबीन दाले और फलियां आदि।
3. तेल में जैतून का तेल प्रयोग किया जाता है।
4. भेजो नेट में बादाम अखरोट पिस्ता कद्दू के बीज तेल और सूरजमुखी के बीज इत्यादि को शामिल किया जा सकता है।
5. पीने वाले सामान में छाछ दही सब्जियों का रस इत्यादि को ले सकते हैं।
6. 1 महीने के डाइट प्लान में आपको क्या क्या नहीं खाना चाहिए। आपकोमक्खन, मेयोनेज़, कनोला तेल और वनस्पति तेल, डीप-फ्राइड फूड, आलू के चिप्स, डोनट, नाचोस, फ्राइज, पिज्जा, बर्गर, आर्टिफिशियल स्वीट ड्रिंक, डिब्बाबंद फलों का रस और शराब, रेडी-टू-ईट फूड और फ्रोजन फूड नहीं खाने चाहिए। क्योंकि यह पदार्थ न केवल आपके वजन को बढ़ाते हैं बल्कि आपकी मानसिक शांति को भी भंग कर देते हैं।

इस प्रकार आप इस 1 महीने के डाइट प्लान को अपनाकर अपने वजन को नियंत्रित और अपने जीवन को स्ट्रेस फ्री और खुशहाल बना सकते हैं। दोस्तों आपको हमारे द्वारा दी गई जानकारी कैसी लगी हमें जरूर बताइएगा, बताना भुलियेगा मत ।

धन्यवाद!!!